Crónica de los 21k Adidas (por Mariana Marti)

Terminada la temporada de Triatlón 2007/8...

Me hice 2 preguntas:

-Cómo hago para mantener la motivación?

-Voy a cumplir con un plan de entrenamiento 6 días a la semana varios de ellos con doble turno? La respuesta fue No.

Entonces decidí probar con un nuevo desafío: Los 21K!!!!

Una sola disciplina, menos horas de entrenamiento, lo creí mas fácil; a pesar de eso costó...y lo resumo así.

Entrené generalmente a la noche y algunas mañanas : ‘Hay que pasar el invierno' ( frase que por suerte no me pertenece). Me hice e hice a otros corredores amigos muchas preguntas, entre ellas - En qué piensan los que corren, mientras corren?(Gracias a todos por responder, siempre con la mejor onda). Me gané el sobrenombre de : Corazón de Hámster ( desde que me ajusto las zapas, pulso alto). A tres semanas de la Media Maratón, me quedé dura como una puerta, me asusté y fuí a la Guardia del Hospital Alemán, donde me atendieron y me pusieron un cuello semi rígido que me acompañó 7 días - me dolían hasta los dientes- y, a mi pedido porque les dije que tenía que correr el 21 de Septiembre, me dieron unos anti inflamatorios booooomba. Escuché 150 consejos sobre lo que tenía que hacer o dejar de hacer... tomé los que creí más razonables y finalmente hice lo que me pareció mejor a mí. Así llegó el día (21/9) y la hora de encuentro, 7.15 hs.

Hoy puedo decir que mi saldo fue TOTALMENTE POSITIVO: cumplí mi objetivo y el 21 corrí 21!!!!

Lo In:

El clima, a pesar del vientito y la amenaza de agua, me gustó.

La carpa....... top.

El circuito, me gustó, no me faltaron señales, nunca corrí sola.

Hidratación: no faltó para los que corremos lento ( aunque yo tenía la mía).

Remera manga larga: Marina no te hice caso, no me sobró.

Amigos Celepeños y Flia alentando.

Esforzarme x correr Km. a Km., sin pensar en lo que faltaba.

El Km. 14: me dio tranquilidad.

El Km. 21: me dio placer.

Godi: mi fotógrafo personal!!!

Gracias: Marina/ Ale!!!

Lo out: cuando fui a retirar el kit.... no me tenían registrada. Éramos varios en la ventanilla 10 de reclamos!! Me dieron otro número.

Hidratación en botella/vaso: insisto en que las bolsitas son más prácticas (por favor alguien que corre a menos de 4, que me explique cómo toman, sin empaparse), invito a los jefes de producto de las empresas que nos hidratan en todas las carreras a que lo piensen...

Usé las calzas con las que corro tria y me paspé el culete... Moraleja...... usar ropa técnica.

El KM 8.... Se me hizo difícil, creo que por mi enemiga llamada ansiedad porque yo sabía que mi carrera empezaba en el Km.10.

Hoy soy Finisher en Media Maratón (2hs 32m 20 seg.).

Mañana voy por más (2 Nov 9k Maratón de Agua en Baradero).

Bye, Marian

Crónica de los 21k Adidas (por Analy Rojas)

Comencé corriendo en Febrero 2008, como algo diferente a mi rutina diaria: "Ser Madre". Mi primera carrera fue la Nike de 5Km en Marzo, era todo un desafío; entrenaba lunes, miércoles y viernes cuando dejaba a Avri en el Jardín, el resto de los días iba al Gym. Hasta ahí estaba feliz con lo que hacía, luego vinieron carreras de 10 Km., como la de la Construcción, Fiestas Mayas, Accenture, todas hechas en 1:06, 1:03, 1:00. Se venian 21 Km. Fiestas Mayas de Orígenes y era una locura pero quería correrla; todo el mundo me decía que era algo imposible, sobre todo Martín (Esposo, Corredor y Triatleta) que no creía que podía hacerla. Me empeciné en correrla y fue en ese momento que comenzó mi fascinación por esta disciplina.Escribí en una hoja toda una rutina de lo que debía hacer en 30 días, según mi criterio, para poder correr 21 Km. Juro que me maté, pero logré mi cometido, la hice entera sin parar un instante, en un tiempo de 2:24:03. Martín me acompañó en todo momento para ver cómo me sentía, era una Kamikaze, qué les puedo decir de esa experiencia... Que corrí con la cabeza, cuando estaba en el Km. 18 sólo pensaba en mi hija, en las cosas que hacemos cuando estamos juntas, en mi flia, en Sole, toda mi vida pasaba como diapositivas. La idea era resistir, me repetía todo el tiempo paso firme y constante, así llegué a la meta, alentada por todas mis imágenes y música. De ahí pasé a Nike Escobar Cross Country 2:20:15 y sufrí un montón, tuve que reconocer mis limitaciones. Nunca Más!!!

Mirando la Web de Adidas encontré el grupo de Woman Gym, comencé con ellas, pero me repetía todo el tiempo que quería correr 42 Km. este año y ese, indudablemente no era mi lugar, Sole (hna), fue un martes a los lagos a ver al grupo de Adidas de Palermo y en la misma semana ya estaba en Palermo 1.

Comencé con la Kleenex, hasta ahí seguía con la cabeza metida en los 42 Km. para este año, Mary me había pasado ya una rutina para poder entrenar para mi meta pero un jueves me quedé hablando con ella y Terzo y me aconsejaron que me olvide de los 42 Km., que mejore mis tiempos en 10 Km. y en 21 Km. Al principio sentí el sabor amargo del NO, sabía que tenían razón, ahí focalicé nuevos objetivos, vinieron otras carreras como la Reebok en 54', Carrera del Consejo 52', Nike 51' y los 21 Km. de Adidas. Entrené tres meses con la planificación que Mary me dio.

Cuando la semana pasada me dijo que mi ritmo inicial era de 5.30 el Km. para la Media no sabía si podía, entendía que mi cuerpo y mente estaban en armonía, más que preparados, pero no sabía si era capaz. Siempre estoy convencida de todo lo que hago, pero esta vez la incertidumbre me carcomía. Ahí estaban Naty & Andrés, que me decían que podía, creían en mí más que yo, a Marito lo cansé con preguntas, a Mary no le decía nada porque sabía que se venía el reto, como siempre ella le mete fuerza a todo.

Llegó la semana, llegó el día, el clima no podía ser peor, estaba tranquila, era como cuando vas a rendir un examen. Fue igual, sabés que estudiaste todo, que ya nada más podés hacer salvo escribir lo que te pregunten. Ahí comenzó mi desafió, una carrera donde quería bajar mi tiempo, una carrera entrenada, donde sabía qué hacer a cada paso, respirar bien para no tener puntadas, hidratarme en cada puesto, tomar el gel en el Km. tal, mantener el ritmo y así fue que Km. a Km. fui logrando lo que esperaba. Cuando llego al Km. 15, veo un puesto de hidratación; por buscar agua veo que mi liebre se aleja, estaba decidida a correr un poco más rápido para alcanzarla pero me dí cuenta de que también ya estaba la subida de Av. Independencia. Elegí sólo esforzarme en la subida, en lugar de alcanzar a mi liebre; ahí comencé a correr por mi cuenta, sin ninguna guía más que yo misma. Llegué a la cima de Independencia y estaba en el Km. 17, me concentré más que nunca para no perder ritmo, paso a paso llegué al Km. 20,500. No veía la hora de llegar, tenía una mezcla de alegría, llanto, no sabía qué hacer, la meta se aproximaba. Cuando doy la vuelta por casa de Gobierno y veo el cartel de LLEGADA!!! fue una palabra mágica para mi cabeza, estaba entera, súper bien, tenía aire y piernas pero ya quería parar, crucé por el arco, apagué mi Polar y leí 1:51:32. El mundo se detuvo para mí una milésima de segundos, lloré de alegría, tenía euforia, todo junto, dejé el chip y corrí a la carpa a ver a mi grupo Palermo 1, que sin Mary, Marito y todo el grupo no hubiera logrado una cuarta parte de que hoy puedo correr.

GRACIAS!!!

Annie.

10K Y MEDIA MARATÓN DE BS. AS. ADIDAS (21/09/08)

Gran afluencia de El Grupo a este clásico de Bs. As. , que conmemoró su XX edición, esta vez auspiciada por la marca de las tres tiras. Muchos debutaron en la gran distancia, antesala de la maratón: los 21k. Otros, prefirieron dedicarse a completar los 10k, prueba de integración de la carrera principal. En dicha distancia también hubo debutantes. Algunos fueron a buscar su mejor performance en la media maratón y otros, simplemente a completarla o como entrenamiento para los 42k de octubre. El día, fiel a la "primavera" capitalina, amaneció nublado y con una leve llovizna, que por suerte cesó antes del inicio de la carrera. Con la masiva participación que acudió a la cita atlética, la largada se tornó en un aluvión infernal y la espera entre las vallas antes de la misma nos recordó a viejas épocas de recital. Pero por suerte todo se desarrolló sin inconvenientes, salvo algún que otro "desacuerdo" con los irrespetuosos automovilistas que no querían esperar a que los corredores pasasen y se mandaban a propósito a cruzar (triste figurita repetida de correr en Bs. As....).

La jornada cerró en la carpa que Adidas montó para los circuitos, en la cual repusimos nuestra energías merced al catering y compartimos un excelente tercer tiempo, reviviendo las emociones varias producto de tamaño esfuerzo.

FELICITACIONES PARA TODOSSSS!!!!!

pd: quiero hacer una mención especial a mis liebres Lucas, Ale y Sergio, ya que gracias a uds pude hacer una gran carrera para mi realidad; sobretodo al peladín pocaspulgas, que me acompañó casi toda la carrera en lugar de concentrarse en su propio entrenamiento. Mil gracias muchachos!!!

Participaron:

10k

Marcela Tarsia: 1h07'44"

Catalina Firpo (PB!): 1ho1'56"

Yanina Fizelli (PB!): 54'39"

Soledad Rojas: 56'09"

Daniel Albornoz Díaz (que corrió con su novia): 54'36"

Aldo Lewy (PB!): 51'25"

Alberto Banchik (PB!): 51'28"

José Rotella (PB!): 43'41"

María Barbano: 1h00'20"

Rosario Cura (bajó la hora!): 59'25"

Cecilia Tavcar: 55'14"

Analía Stadlemann: 53'47"

Carlos Arcando; 57'06"

21k

Lucas Savignano (entrenando y de liebre): 1h29'01"

Sergio Ballestero (entrenando): 1h30'21"

Julio Brumbertolo: 1h22'56"

Federico Pérez Fraile (debut!): 2h10'47"

Roberto Serebrinsky (debut!): 1h53'19"

Julio Ianovsky: 2h16'57"

Ariel Prypstejn (debut!): 1h49'59"

Nati Colicigno (debut!): 1h50'41"

Annie Rojas (impresionante mejoría!): 1h51'32"

Pablo Epelde (debut!): 1h56'16"

Andy Willa (debut!): 1h52'04"

Lilian Ramos: 1h47'31"

Diego Fernández (PB!): 1h40'34"

Córdoba Birri (una parte...)

Cordobita Zanín (qué futuro...!): 1h34'14"

Pucheta Monzón: 1h50'10"

María Areco (debut!): 2h17'20"

Ramiro Santillán: 1h53'50"

Julio Gelmini (debut!): 1h45'56"

Sebastián Rohdemburg

Belén Hernández: 1h42'08"

Andrés Damiani: 1h47'08"

Guido Riggeti: 1h51'05"

Diego Palma Beltrán: 1h47'

Pablo Sandrigo: 1h39'22"

Diego Gándara: 1h47'47"

el Diaman (entrenando)

Leo Nomeisky: 1h37'55"

Pablo Cóceres: 1h49'30"

Gastón Serisier: 1h58'

Fernando Noriega (PB!): 1h42'24"

Oscar Noriega (im-pre-sio-nan-te!): 1h47'36"

Mariana Marti (ídola total! debut!): 2h32'23"

Marina Saún (PB!): 1h29'01"

Ale Terzo (de liebre): 1h29'01"

Carrera por el Bienestar Swiss Just: 14/09/08 (8km, Palermo)

Ayer a la mañana, con un día formidable y una organización que dejó importantes detalles al azar, algunos miembros de El grupo participamos en esta carrera a beneficio. El primer "detalle" a resaltar fue la falta de información en cuanto al horario de largada. Consultada la página de la organización a las 00:00 hs del día de la carrera, nos dirigimos a ella con el tiempo calculado para no tomar demasiado frío antes de la largada. Pero al llegar nos enteramos de que la misma largaba media hora más tarde. Otro detalle fue el tema de la delimitación del circuito, está bien que no fue una carrera de masiva asistencia pero la gente dominguera paseando por el medio del circuito obstaculizó la llegada. Otro tema fue la medición de la distancia total, como 300-400m menos tuvo el último km, con lo que ello implica en cuanto a estrategia final de carrera. De todas formas, destacamos el día espectacular que nos tocó, los lindos trofeos que hubo, el sentido de la carrera (aunque no sea el mismo que el del organizador contratado) y lo bien que lo pasamos nosotros.

Resultados de El Grupo:

Julio Ianovsky: 43'15"

Aldo Lewy: 41'50"

Alberto Banchik: 42'39"

Marina Saún: 30'19" (2° puesto damas)

Varios de Palermo 2 que, dentro de la carrera, completaron un excelente trabajo como parte del entrenamiento para los 42k: Fer Birri, Diego Fernández, Ramiro Santillán y Pucheta.

Más un par de hinchada: Lucas Savignano (volviendo a las pistas) y el profe Ale Terzo.

El profe Ale Terzo en los medios: foto en el diario La Nación del sábado 14/09/08, corriendo al frente del grupo Adidas.

10 KM U.B: 07/09/08

"El regreso del Ave Fénix (al menos por un rato)". Por Ariel Prypstejn

Y sí….
Hacía frío ayer a las 8 de la mañana, y me dije: "Para que estoy acá si puedo estar en casa calentito en la cama con mate y viendo a Rocky III", pero igual estaba listo para correr con la expectativa de hacer menos de 50 minutos. Se lo había prometido a Lucas, me lo había prometido. Llegué con el auto, lo estacioné, viendo que no había nadie, me quedé dentro, cambiándome y… para qué?... llegó “trapito” y se puso al lado del auto… yo pensaba “y éste, o me afana o me pide plata”… y no me afanó pero sí me pidió $10 y arreglé por $5….. en fin.
¿La carrera?, empezó media hora más tarde y, no sé por qué, cambiaron parte del recorrido.
Y ahí arranqué, estaba primerito en la fila, con frío, mucho frío…
Y empecé a correr, con mi música e intentando (sin reloj, sin nada) no matarme en los primeros Km., como siempre Marito y Saún dicen. Nunca hubo reloj en los Km.… ni siquiera estaban marcados los Km.… ¡que desastre por Dios!
Pero enfoqué a un señor con buen ritmo que ya lo había visto en otras carreras y ahí fui, trás él… y siempre a unos 50 metros… y yo decía, mientras corría… como iré de tiempo?, le pregunto a alguien?... no, al pedo…Pero sabía que iba rápido porque me empezó a doler el bazo (así se escribe?) y el omóplato… ¿?, siempre me pasa cuando voy rápido… Entonces me acordé de las palabras de Mario a Lucas: "Ariel debe sufrir”…. Sí, así como lo escuchan… entonces lo sufrí, después dejé de sentirlo o ya no me dolía… no lo sé…
Finalmente ingresé en el campo argentino de polo y la llegada estaba cerca, pero no podía ver el tiempo, entonces empecé a correr lo más rápido que podía para llegar y cuando lo ví, no podía creer ese tiempo marcado y me dije: eso anda mal, es imposible….
Pasé bajo ese arco de globo y me agarró un flaco con la camiseta de Gatorade porque llegué más que mareado y le pregunté: Nene… el reloj anda bien? Y me dijo "sí…. Para vos también???” y no le contesté…
Fui en busca de agua, Gatorade, una banana, una barra de cereal y un paquete de copitos…todo eso devorado en minutos… mientras estaba acostado en el pasto… Después de un rato donde el mundo se detuvo en mi cabeza (y se me fue el mareo), me encontré con el señor al que utilicé de liebre y le dije" Hola…. Cuánto tiempo hizo, si puedo saberlo?”… y me dijo el tiempo (segundos antes) de lo que decía el reloj oficial, cuando lo pasé.
Entonces comprendí que cuando quiero, puedo, que me concentré en hacer la carrera en menos de 50 minutos, que podía hacerlo, que sólo era cuestión de dejar atrás fantasmas y disfrutarla…entonces comprendí las palabras sabias de Marina, Marito, y Lucas….
Gracias por tanto, perdón por tan poco…
El tiempo???.....45:41… ja!
Nos vemos en la media eh!!!!

PLANTILLAS…… PARA QUÉ?


El uso de plantillas, como factor, no sólo de corrección, sino de prevención, es algo que, todavía, muchos deportistas desconocen, o en otros casos, lo subestiman.

Nada más lejos de la realidad que pensar que unas plantillas, sólo servirán, cuando “algo duele” o cuando el “arco está vencido”, una generalización que venimos escuchando desde niños: “Las plantillas sirven sólo cuando tenés el arco vencido, o cuando tenés mucho arco.”

La cantidad de personas que se vuelcan al running día a día, aumenta exponencialmente, como también las lesiones por sobreuso, deficiente elongación, debilidad músculo-ligamentosa, exceso de kilómetros, calzado inadecuado, problemas en la biomecánica de la marcha, etc., sin tener en muchos casos las herramientas necesarias, como para poder hacer de dicha práctica deportiva, una satisfacción, y no un martirio.

Todo corredor, que se precie de serlo, debe saber y entender, que una plantilla deportiva, es un elemento fundamental de prevención de lesiones, no sólo de los pies, sino de las extremidades y de la columna.
Siempre viendo a nuestro cuerpo como una cadena funcional. En otras palabras, un mal apoyo traerá consecuencias en nuestra columna, en nuestra cadera, en las rodillas, etc.

Algunos ejemplos:

Compramos un calzado que creemos que reúne todas las características técnicas para la práctica del running, pero hay molestias, dolores que no desaparecen con el mismo. Puede pasar que el modelo elegido no sea el correcto, pero también ocurre que el calzado esta fabricado con características estándares, y esto excede al costo del mismo, por elevado que sea.
Es en ese punto donde debemos tener en cuenta el uso de una plantilla, para solucionar lo que el calzado no puede, como ser las desviaciones del pié que desembocan en inflamaciones (tendinitis rotulianas, insuficiencia del tibial posterior, tendinitis aquileana).

Los excesos de impacto, que desembocan en periostitis tibiales, o fascitis plantares.
Las desviaciones en los ejes de la rodilla, (rodillas separadas, rodillas juntas. Genu varo, genu valgo).
Las diferencias de longitud en las extremidades, que modifican las cargas en la columna, en la cadera, y en las rodillas.

Por eso es conveniente, no sólo el chequeo médico como los análisis y el electro, sino también chequear nuestra pisada, con la conciencia plena que lo que nos traslada, nos soporta, y nos hace disfrutar del running, son nuestros pies.
Es decir, que la importancia de evaluar los apoyos en el corredor, estática y dinámicamente, será de gran importancia, más si tenemos en cuenta que, no sólo estaremos solucionando problemas específicos del pie y del tobillo, sino que también podemos colaborar en el tratamiento y recuperación de problemas en rodilla, cadera y columna.

Esta evaluación abarcará todos los aspectos relacionados con el apoyo, analizando la o las causas ortopédicas y biomecánicas que pudieran originar alguna molestia, o un problema en sí. Teniendo en cuenta lesiones anteriores, si las hubo, la recuperación, el calzado utilizado, el desgaste del mismo, el estado articular del pie y del tobillo, etc.

Este chequeo determinará, entre otras cosas el tipo de pisada, determinar la conveniencia o no de usar plantillas, y, en el caso de usarlas, las características de la misma, densidad, tipo de materiales, según la exigencia deportiva.

En definitiva, así como los calzados deportivos son cada vez más sofisticados, más técnicos, combinan materiales de diversos tipos, son más livianos, en las plantillas se buscan esas características, para hacerlo totalmente personalizado.
De poco sirve un calzado súper sofisticado, si vamos a ponerle una plantilla por ejemplo de cuero, pesada, de materiales inadecuados, ya que nos hará perder gran parte de las cualidades del calzado.
Actualmente, contamos con elementos de última generación para poder diseñar y construir plantillas que realmente sean confortables y livianas, haciendo de las mismas, una verdadera ayuda preventiva deportiva y no un estorbo de incomodidad.

Marcelo Giroldi

Ortopedista Técnico – Podólogo Universitario
Servicio de Medicina Deportiva CENARD
Docente carrera de Especialista en Medicina Deportiva UBA

22° TETRATLON DE CHAPELCO

El último sábado 30 de agosto se corrió una nueva edición del legendario Tetratlón de Chapelco. Esta es una de las pruebas más importantes del calendario invernal de aventura y convoca a corredores de todo el país. La carrera está compuesta por Esquí, Bicicleta de Montaña, Kayak y Trial Run, en un marco natural verdaderamente imponente.
EL día de la carrera se presentó algo complicado, con condiciones climáticas similares a las de la edición del 2006. Lluvia permanente, viento y nevada en determinados momentos, hicieron que los competidores tuvieran que dar el máximo esfuerzo físico y les demandara una conducción muy técnica en el tramo de bicicleta.

Aldana Cetra largó y corrió una excelente carrera, finalizando 4° en Elite Mujeres y 99° en la general de los 450 corredores que fueron de la partida. Corrió una carrera progresiva e inteligente y achicó poco a poco la distancia perdida en la etapa de esquí. Un rendimiento verdaderamente muy bueno, teniendo en cuenta que Aldana vive y entrena en la Capital y las condiciones que se pueden tener en Bs. As. no tienen mucho que ver con las que se encuentran el día de la competencia.

Felicitaciones y vamos por más !!!

LAKEMAN CHASCOMUS

8KM RUN 50KM BIKE 5KM RUN

El domingo se corrió en Chascomús el tradicional Duatlon Lakeman. El día se presentó con un importante viento, que puso a prueba a los competidores arriba de sus bicicletas.

Además del fuerte viento, la temperatura fue subiendo a medida que los corredores daban las primeras vueltas en el circuito, haciendo más agradable la jornada para los que miraban desde afuera.

Fueron de la partida, con excelentes registros, Diego Palma Beltrán (2h40'54"), Angel Sanchis (2h46'34") y Walter Renus (2h51'30"). Los tres fueron debutantes en este tipo de pruebas y corrieron la competencia como parte de la preparación para los Half Ironman que piensan correr en el próximo verano.

Pablo... esta vez la viste de afuera pero la próxima, te quiero en la clasificación y no sacando fotos desde la banquina (Muy Feliz Cumple!).

Felicitaciones a los tres!