TIP DE OSTEOPATÍA N° 10: FASCITIS PLANTAR

Es la irritación de la inserción de un tejido fuerte (fascia plantar) en el hueso del talón (calcáneo). Este tejido soporta el arco del pie y cuando su inserción se inflama, puede desarrollarse una condición crónica, dolorosa e invalidante. Este síndrome, denominado fascitis plantar, constituye una de las causas más frecuentes de dolor en el pie.

SÍNTOMAS
El síntoma primario de la fascitis plantar es el dolor localizado específicamente en el área de carga de peso del talón. Comúnmente es más severo durante los primeros pasos al levantarse de la cama, disminuye en cierta medida con la actividad por la distensión de la fascia, y reaparece de nuevo tras un periodo de descanso. Rara vez hay inflamación visible, enrojecimiento, u otros cambios aparentes. Es frecuente en personas que practican deportes, con sobrepeso, personas con arco elevado o pie plano, y a menudo son mujeres con pies largos y estrechos.

ANATOMÍA
La fascia plantar es un tejido fibroso grueso y tenso situado en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón y se despliega hacia delante para anclarse en la base de los dedos. Su sobrecarga puede provocar desgarros en su inserción posterior con inflamación de los tejidos que la rodean incluyendo el hueso. Esto puede originar la aparición de un "espolón", que aparece en aproximadamente el 50% de los casos. El espolón es un fenómeno secundario y no el origen del dolor.

TRATAMIENTO
Técnicas manuales osteopáticas.
Masaje transverso profundo: CYRIAC en la inserción del calcáneo y
toda la planta del píe.
Vendaje funcional plantar: Taping.
Reposo: Utilice el dolor como guía. Disminuya su actividad o ejercicio.
Crioterapia: 30 minutos ¾ veces por día.
Terapia Física/Kinesiología.
Plantilla con descarga para espolón.
Calzado amortiguante.

Ejercicios:

Los ejercicios de estiramiento de la fascia plantar y del tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla son beneficiosos en la mayoría de los casos, y especialmente en gente con tendones de Aquiles tensos que parecen especialmente susceptibles a esta condición.
Algunos ejercicios recomendables son los siguientes:
- Ejercicio con toalla
Coloque una toalla en frente de usted. Con los dedos del pie afecto intente traer la toalla hacia usted. Aumente la resistencia con un peso en el extremo de la toalla. Haga varias repeticiones con descansos entre ellas.
- Masajes con la pierna opuesta
Mueva su pie doloroso lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.
- Estiramientos
Ponerse a cierta distancia de una mesa apoyando las manos sobre la misma, flexionando una rodilla y con la otra estirada. Lentamente inclínese hacia la mesa, presionando hacia delante hasta que sienta una tensión moderada en los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Con ambos talones en el suelo, doble la rodilla de la pierna recta hasta sentir una tensión moderada en el tendón de Aquiles y mantenga esta posición otros 15 segundos.
Lic. Mariano de Alzáa
OsteopatíaTerapista Físico
http://www.osteopatiaydeporte.com.ar
TEL 15-5567 3748

Ella sí que se pone la camiseta de El Grupo!!!

(cortesía Marce)

Maratón de Bs. As. : 09/10/11 (Palermo)

El pasado domingo desde las 07.30 hs se llevó a cabo la Maratón de Bs. As., auspiciada por Adidas, que contó con la participación de más de 7000 almas, un nuevo récord de inscriptos para esta edición. Muy bien organizada, de agradable y turístico recorrido por las calles de la ciudad (comprendiendo desde los bosques de Palermo hasta el centro, la Boca, el Puerto, Costanera Sur y Norte), contó con la participación de muchos atletas internacionales. De hecho, los cuatro primeros fueron keniatas; pero sobre todo y, como es habitual, hubo mucha gente de Brasil, Venezuela, Chile, Uruguay y Paraguay. Palermo 1 y Palermo 2 estuvieron presentes, con el apoyo de la carpa de los Circuitos Adidas, pero también otros atletas de El Grupo se dieron cita en la largada, como Angel Sanchis, Carlos Guagliana, Pablo Lorenzo, Julio Gelmini y Luiggi Caielli. Los resultados no fueron los esperados para todos, muchos bajaron su marca pero no quedaron conformes habiendo ido en la búsqueda de un objetivo aún más exigente. Pero a nosotros nos queda para rescatar, más allá de marcas y tiempos, el sacrificio de los meses previos, la predisposición a entrenar, las ganas de alcanzar el objetivo y la garra que le pusieron a lo largo de los 42,195km para lograrlo, así como también queremos destacar el apoyo y acompañamiento de aquellos integrantes de El Grupo que no corrieron la maratón entera pero que estuvieron ahí firme, junto a sus compañeros de running, acompañando en bici o a pie. A todos, gracias y felicitaciones. De todas las experiencias nos llevamos algo positivo, acá nos quedamos con esto y con tener una maratón más sobre los hombros, que no es poca cosa...

Maratón 2012... allá vamos!!

A ÉSTE SÍ QUE LE FUE BIEN EN LA MARATÓN DE BS. AS.!! TIEM-PA-ZO!!

"Nacidos para correr", por Christopher Mc Dougall
Editorial Debate, 2011.

El libro que tendría que leer H. Murakami para aprender a escribir sobre atletismo e inspirar a atletas; el libro que deberían leer los desalentados corredores que se lesionan asiduamente; el libro que gustarían de leer los amantes del atletismo, del correr competitivo y del correr por correr; el libro para los que buscan inspiración, ganas, objetivos; el libro para los amantes de la buena lectura; el libro para los curiosos de los orígenes y la evolución antropológica... en definitiva... un libro para todos. Muy bien escrito, con muchos aportes, anécdotas e historias divertidas y curiosas, con aportes científicos y estadísticos, con conocimientos acerca del marketing y qué hay detrás de todas estas ventas de modelos de zapatillas, con relatos autobiográficos del autor, vivencias personales y de otros y el relato de una búsqueda que se origina con una pregunta pero que nos adentra en muchas cuestiones que tienen que ver con la esencia del correr. Todo, surcado por la historia de la Gran carrera de resistencia, que pone al lector en vilo hasta el final. Excelente libro, disfrutable en todo su recorrido y con un final 100% inspirador y real. Re- co-men-da-ble!!!