"Nacidos para correr", por Christopher Mc Dougall
Editorial Debate, 2011.

El libro que tendría que leer H. Murakami para aprender a escribir sobre atletismo e inspirar a atletas; el libro que deberían leer los desalentados corredores que se lesionan asiduamente; el libro que gustarían de leer los amantes del atletismo, del correr competitivo y del correr por correr; el libro para los que buscan inspiración, ganas, objetivos; el libro para los amantes de la buena lectura; el libro para los curiosos de los orígenes y la evolución antropológica... en definitiva... un libro para todos. Muy bien escrito, con muchos aportes, anécdotas e historias divertidas y curiosas, con aportes científicos y estadísticos, con conocimientos acerca del marketing y qué hay detrás de todas estas ventas de modelos de zapatillas, con relatos autobiográficos del autor, vivencias personales y de otros y el relato de una búsqueda que se origina con una pregunta pero que nos adentra en muchas cuestiones que tienen que ver con la esencia del correr. Todo, surcado por la historia de la Gran carrera de resistencia, que pone al lector en vilo hasta el final. Excelente libro, disfrutable en todo su recorrido y con un final 100% inspirador y real. Re- co-men-da-ble!!!

TIP DE OSTEOPATÍA N° 10: TENDINITIS DE LA PATA DE GANSO

Se llama “Pata de ganso" a la formación de tendones que cubren la parte interior de la rodilla, abarcando parte de la cara superior e interna de la tibia, en la pierna.

Como todo tendón es el final de un músculo, es la cuerda que éste emplea para amarrarse al hueso y tirar fuerte para (ejerciendo palanca) realizar su acción. Intervienen tres partes en este tendón: un “isquiotibial” llamado semitendinoso, un “adductor” llamado recto interno y un “oblicuo del muslo” llamado sartorio que finalizan en este tridente tendinoso.

El semitendinoso: es un músculo flexor de rodilla y extensor de cadera, como el semimembranoso, al que va unido. Las lesiones de acortamiento isquiotibial tienen que ver con la posición anterior del hueso ilíaco (está en anterioridad o “in flare”) con dificultad para realizar bien la zancada al correr y dolores diversos como los de glúteo o sus inserciones.
El recto interno: va desde el pubis a la tibia, recorriendo toda la cara interna del muslo. Es un músculo biarticular y esto significa que actúa sobre dos articulaciones: sobre la cadera (aductor), y sobre la rodilla es (flexor). Las lesiones en que está presente son las tendinitis de “pata de ganso”, los descensos de la rama púbica o las eversiones ilíacas (casi siempre con posteriorización ilíaca).
El músculo sartorio: se extiende como una fina y robusta cuerda, desde el hueso pélvico ilíaco (por fuera) hasta la tibia en la pierna (por dentro). Su acción consiste en flexionar la rodilla y separar y rotar externamente la cadera. Se lesiona cuando la pelvis está bloqueada en posterioridad y con el hueso ilíaco en eversión (“out flare”).

Aparece sigilosamente y comenzamos a sentir un hormigueo y una ligera quemazón en la parte interna de la rodilla. Pero más tarde el dolor se puede volver fino e invalidante.
Las causas pueden ser por: sobrecarga, mala alineación biomecánica, cambio de calzado,superficies muy duras. Pero revisar la técnica de carrera tampoco vendría mal si se repiten en una misma temporada.

TRATAMIENTO OSTEOPATICO

Desbloquear el hueso ilíaco que está en rotación anterior por el músculo semitendinoso.
Desbloquear el músculo recto interno que está en rotación posterior por el músculo recto interno.
Desbloquear el hueso ilíaco que está en rotación posterior por el músculo sartorio.
Estos desbloqueos nos sirven para liberar las articulaciones que nos producen la lesión.
Corrección de L 4.
Corrección de L 5.
Corrección de rotación interna o externa de la tibia.
Corrección de lateralidad interna o externa de la tibia.
Punto triggers: de los tres músculos que forman la pata de ganso.
Crioterapia:3/4 veces por día 30 minutos.
Estirar el sartorio: extendemos la rodilla, abriendo el pie apoyado en el suelo y volcando nuestro cuerpo como si fuera un isquiotibial. Respecto al plano frontal, la pierna estará cruzada en oblicuo respecto al eje del cuerpo y desde ahí buscaremos la tensión a lo largo de la cara anterior del muslo.
Estirar el recto interno: debemos pensar en su condición de adductor y realizar en el suelo la posición controlada de “mariposa” con pies casi juntos y flexión de rodillas en un ángulo bastante abierto para que eclutemos a este y no a los otros adductores.
Estirar el semitendinoso: sentado, piernas extendidas, suavemente nos inclinamos hacia delante y tocamos los pies uno con cada mano.
Masaje con fricciones superficiales y profundas: Cyriax.
Desfibrosar aquellas zonas de fijación tendinosa cercanas a la inserción tibial. Para ello se aconsejan las técnicas de Moneyron hasta conseguir poder deslizar limpiamente un pliegue rodado por dicha área.

Lic. Mariano de Alzáa

OsteopatíaTerapista Físico

http://www.osteopatiaydeporte.com.ar

TEL 15-5567 3748

Algunos miembros de Palermo Guan posando en la carpa Adidas de la Media Maratón

Media Maratón Adidas: 11/09/11

La Maratón de la Ciudad de Bs As, con Claro como main sponsor y auspiciada por Adidas se llevó a cabo exitosamente el pasado domingo. Más de 10.000 corredores se dieron cita en la largada, a eso de las 7.30hs, cuando las remeras amarillo mostaza invadieron la ciudad. Constituída también como Campeonato Sudamericano, posibilitó que renombrados atletas de la elite nacional y sudamericana sean partícipes de la misma. Además, contó con una largada en simultáneo de 10km, para hacerla aún más popular. De igual manera, notable es el aumento de participación en la distancia más larga, cada vez más y más gente se le anima a los 21, 097km. El día estuvo excelente, con un poco de humedad y viento en algunos tramos pero muy agradable. La organización estuvo muy buena, destacándose sólo tres puntos a mejorar: la marcación de kilómetros, la largada que fue en F. Alcorta y Dorrego pero antes de pasar bajo el puente hacia Sarmiento se formó un cuello de botella bastante pronunciado para la cantidad de gente que había, determinando que los parciales del primer kilómetro se les fueran a todos para arriba (y debiendo tener que recortar luego esa diferencia los que fueron a buscar marca) y finalmente, la entrega de kits, que sobretodo el día viernes tuvo demoras de hasta dos horas. Muy buena la marcación de kilómetros, muy buena la hidratación, buena la expo, muy buenos los espectáculos que amenizaron todo el recorrido y muy lindo también el recorrido (aunque algunos fatigados atletas se quejaron de "mucha vuelta").

El Grupo estuvo presente con varios corredores, sobretodo los pertenecientes a los grupos Adidas Palermo 1 y Palermo 2, que contaron con una carpa exclusiva dispuesta por la marca, en donde pudieron hidratarse y nutrirse antes y después de la competencia y que fue el punto de reunión de los 12 grupos de running de Adidas.

Felicitamos a todos nuestros atletas y nos vemos este domingo en la Galicia! Vamos!

Carrera Fundación Pescar

El domingo pasado se llevó a cabo la carrera de la Fundación Pescar en la zona de Palermo, organizada por CDC. La misma contó con una prueba más larga de 7km y otra, de 3k, en la que participó Leandro Salvador. Al final resultaron ser alrededor de 2,4km pero eso no impidió que Leandro liderara la carrera desde el comienzo para llevarse un cómodo triunfo y sobretodo, con una buena marca y mucho disfrute. Felicitaciones!!

Reebok 10k: 07/08/11 (Palermo)

Ayer, a las 9hs en F. Alcorta y Sarmiento tuvo lugar la largada de los 10k de Reebok (Reerun), dando inicio así a una de las carreras multitudinarias de nuestro calendario (junto a las Postas Galicia y a los 10k Nike). Bajo un cielo gris pero con una agradable temperatura, más de 10.000 corredores fueron parte de esta fiesta deportiva. Con la organización de TMX y variados sponsors se desarrolló esta prueba en la que muchos atletas de El Grupo estuvieron presentes: Adidas Palermo Guan, Palermo Two y muchos más, varios de ellos batiendo sus marcas personales y finalizando muy contentos la carrera.

Felicitaciones!!

FILOSOFÍA DEPORTIVA PARA LA TERCERA EDAD

Competí como una persona de 66 años de edad.
Entrenáte con los de 55.
Terminá con los de 44.
Sentíte todo el tiempo como alguien de 33.
Divertíte como los de 22.
Y despreocupado como un niño de 11.